Naschen ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils, doch viele von uns tun es oft gedankenlos. Wir alle greifen ab und zu zu ungesunden Snacks oder gönnen uns nach dem Abendessen süße Leckereien, aber auch diese können Teil einer gesunden Ernährung sein, wenn sie sorgfältig ausgewählt werden. In diesem Artikel erläutern wir, warum die Auswahl von Snacks für einen gesünderen Lebensstil so wichtig ist, und geben Ihnen einige leckere Anregungen für den Anfang!
Ermitteln Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse und -ziele
Jeder Mensch hat seine eigenen Ernährungsbedürfnisse und -ziele. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre eigenen herausfinden, um zu bestimmen, welche Snacks für Sie am besten geeignet sind. Egal, ob Sie sich vegan, glutenfrei oder nach einem bestimmten Ernährungsplan ernähren, es gibt viele leckere Optionen, die Ihren Heißhunger stillen und gleichzeitig Ihren Ernährungszielen entsprechen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Bedürfnisse Ihres Körpers zu verstehen und zu wissen, was Sie mit Ihrer Ernährung erreichen wollen, können Sie eine fundierte Auswahl an Snacks treffen, die einen gesunden und zufriedenstellenden Lebensstil unterstützen.
Vermeiden Sie verarbeitete Snacks und entscheiden Sie sich für gesündere Optionen
Es ist wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen, die Ihrem Körper den nötigen Treibstoff liefern, um alles zu bewältigen, was der Tag für Sie bereithält. Deshalb ist es am besten, verarbeitete Snacks zu vermeiden und stattdessen gesündere Optionen wie Nüsse, Obst und Gemüse zu wählen. Diese Snacks enthalten nicht nur viele Vitamine und Nährstoffe, sondern sorgen auch dafür, dass Sie sich länger satt und zufrieden fühlen. Wenn Sie also das nächste Mal Appetit haben, greifen Sie zu einer Handvoll Mandeln oder Karottenstäbchen mit Hummus, anstatt zu einer Tüte Chips zu greifen. Ihr Körper wird es Ihnen danken!
Ziehen Sie Vollkornprodukte raffinierten Körnern vor
Wenn es darum geht, die richtige Getreidesorte zu wählen, sind Vollkornprodukte definitiv der richtige Weg. Im Gegensatz zu raffinierten Körnern enthalten Vollkorngetreide den gesamten Kornkern, einschließlich der nährstoffreichen Kleie und des Keims. Das bedeutet, dass Vollkornprodukte mehr Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und gesunde Fette enthalten als ihre raffinierten Gegenstücke. Außerdem haben Vollkornprodukte einen niedrigeren glykämischen Index, was bedeutet, dass sie länger satt halten und bei der Gewichtskontrolle helfen können. Wenn Sie also das nächste Mal im Lebensmittelgeschäft sind, sollten Sie unbedingt zu Vollkornprodukten wie Vollkornbrot, braunem Reis und Hafer greifen.
Achten Sie auf Snacks mit hohem Protein- und Ballaststoffgehalt
Es ist leicht, zu etwas zu greifen, das viel Zucker oder leere Kalorien enthält. Wenn Sie jedoch nach einem Snack suchen, der Sie länger satt hält, sollten Sie auf Proteine und Ballaststoffe achten. Eiweiß trägt zum Aufbau und zur Reparatur von Gewebe im Körper bei, während Ballaststoffe eine gesunde Verdauung fördern und dazu beitragen können, dass Sie regelmäßig essen. Das Tolle an Snacks, die sowohl viel Eiweiß als auch Ballaststoffe enthalten, ist, dass sie in der Regel sättigender sind als Snacks, die nur Kohlenhydrate oder Zucker enthalten. Wenn Sie also das nächste Mal Appetit bekommen, greifen Sie zu einem Stück Obst mit etwas Nussbutter – ein Snack, der Ihren Heißhunger stillt und Sie satt und energiegeladen hält.
Versuchen Sie, die Snackportionen klein zu halten, um ein Überessen zu vermeiden
Es kann verlockend sein, ein oder zwei Handvoll Obst zu essen, ohne einen Gedanken daran zu verschwenden. Wenn Sie Ihre Snackportionen jedoch klein halten, können Sie übermäßiges Essen vermeiden. Das ist besonders wichtig, wenn Sie dazu neigen, den ganzen Tag über zu naschen, oder wenn Sie Probleme mit der Selbstkontrolle haben, wenn es ums Essen geht. Indem Sie die Größe Ihrer Snacks reduzieren, tun Sie nicht nur Ihrer Taille einen Gefallen, sondern trainieren auch Ihr Gehirn, insgesamt weniger zu verlangen.